Moze teraz Ci sie wydaje ze jestes wysoki ale ogólnie spoleczenstwo jest coraz to wyzsze i jak juz skonczysz rosnac to zobaczysz ze nie jestes wcale taki w porównaniu do innych. Moim zdaniem ile kto ma urosnac tyle urosnie a np. odzywianie cwiczenia itp. maja niewielki na to wpływ.
trudno dokładnie stwierdzić-z tego opisu, także i z przyczyn bardziej ogólnych. można domyślac się róznych przyczyn/nieprawidłowości; wlaściwie wcale nie jest np. powiedziane, ze wykonywanie za głowę jest rozwiązaniem wlaściwym -nie jest nim raczej też druga skrajnośc czyli niemal do szczęki -nie jest też moim zdaniem wlasciwe ustawianie łokci [...]
[...] Nieraz na kursie judo na zakonczenie robione sa egzaminy na 1 Dana ale to nie znaczy ze kazdy go otrzymuje za nic - duzo osob konczy ten kurs nie dostajac 1 Dana. Co do cwiczenia dalszego to polecam sie specjalizowac nadal w judo uzupelniajac to czyms uderzanym np troche kick boksu itp. Oczywiscie jesli zamierzasz specjalizowac sie np w [...]
Jesli dajesz rade to jestem oczywiscie za tym by byly obydwa cwiczenia Ale IMO dla zwyklego smiertelnika to katorga , aczkolwiek mi takie cos nie przeszkadza bo i 10 seri ciagow sie robilo na ciezarach bliskich maxowi przy schodkach WODYNa wiec nic mnie juz nie przestraszy jesli chodzi o prostowniki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno piszesz w dobrym dziale? :-) Dobre ćwiczenia wybrałeś.Postaraj się o drążek lub improwizuj i podciągaj się na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem [...]
[...] jej w dipsach i podciaganiu;/ i dlatego ciagle tak o to dopytuje bo chce teraz zrobic pierwszy ale taki pozadny i wogole cykl treningwy. i chyba zrobie trening ktory laczy cwiczenia ktore wymianil Bill Starr w swoim treningu: -przysiady/mc -wyciskanie na skosie -wioslo -wyciskanie od czubka glowy tutaj wioslo robie na kazdym treningu wiec chyba [...]
Zrob na poczatek trening obwodowy, taki bardziej na wytrzymalosc. Jedyna zmiana jest taka ze cwiczenia wykonujesz 30 sekund max powt ile dasz rade i przechodzisz do nastepnego. Wiecej o obwodowym - wpisz w wyszukiwarke act. Napompowany kulturystysta, do takiego stanu doprowadzal siebie latami, a ty uwazasz ze przz kilka miesiecy staniesz sie [...]
[...] w tygodniu; jak juz wczesniej chyba wspomnialem miesieczny trening na rowerku nie przynoisl rzadnych efektow procz lepszej kondycji -teraz z mojego trening u wyeliminowalem cwiczenia aerobowe, skupilem sie nad rozbudowa miesni- pracuje nad sylwetka, dobrze mi idzie i ten tluszcze mnie irytuje, psuje cala koncepcje :D -mam ulorzona diete [...]
Więc tak: - Puls: zwróć uwagę na puls, w celu spalania tłuszczu najlepiej wykonywać aeroby w przedziale 65-75% HR max. Jeśli nie masz pulsometru i nie możesz go sobie kupić, nie mozesz też sam sobie zmierzyć pulsu, staraj się utrzymywać na poziomie ‘przed zadyszką’ – tak byś jeszcze mógł rozmawiać. Tempo nie ma [...]
To chyba zrobie tak: -zmienie diete z "masowej" na odchudzajaca -poswiece 1 h na rowerek i 0,5 na inne cwiczenia Co sadzicie o tych tabletkach wspomagajacych spalanie tluszczu? raz dwa trzy i 100...
Ja tez polecam zmiane sznangi na hantli i spróbuj np tak: wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Dla urozmaicenia treningu czasem wrzucam rozpiętki na początek jeśli zastosuje ćwiczenia izolowane jako pierwsze potem dobije złożonymi wyciskaniem hantli to na drugi dzień klatka boli ze [...]
Moim zdaniem ćwiczenia dynamiczne na siłowni mógłbyś jeszcze przez wrzesień robić, a w październiku skupić się już tylko na sparach i technice. Zgadzam się również z Piotrem, że przed zawodami warto odpocząć. Może niekoniecznie tydzień (chociaż to też zależy od tego,co komu służy). Zazwyczaj robię tak, że jeśli zawody są w sobotę, to ostatni [...]
Witam Na początek uciekłbym od cwiczenia klatki z tricepsem do plecow dolozyl tyl barkow zamiask hack przysiadów wyciskanie nogami to sa takie z pierwszych zmian rzucajacych sie w oczy .
forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]
Pompa ani zakwasy nie są wyznacznikiem udanego treningu. jedynym wyznacznikiem jest przyrost masy i siły Powodów dlaczego nie dałeś rady wykonac odpowiedniej liczby powtórzeń moze być wiele moze słaba regeneracja moze zbyt szybko wskoczyłes na taką intensywnośc treningu, odżywiania, zła technika wykonania ćwiczenia. Mi sie wydaje że masz za [...]
[...] 85, i szosty trening czyli ostatni dla mikrocyklu 15stek wyniesie 100kg. Wiec skoro na sprawdzaniu maxow Wiesiek XD sprawdzi,ze 100kg da rade to przeciez nie moze byc problemow z progresja bo nie wykraczamy poza max w danym mikrocyklu. I podobnie dla kazdego cwiczenia w kazdym mikrocyklu. Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-11-25 14:23:16
Wszystko zależy od tego, w jaki sposób wyprowadza się ten cios. Jeśli robi się krótkie zrywy w czasie uderzania, a potem hamuje dużo wolniej, to efekt jest prawie taki sam jak w wypadku piłki lekarskiej. Równomierne ruchy i wyprowadzenie ciosów jak w przypadku biegu bokserskiego działa bardziej na wytrzymałość, ale krótkie, szybkie ciosy z [...]
nadwaga napewno jest! w pasie po 4posilku(obiedzie) dzis to 96cm po pepku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 [...]
Takie ćwiczenia, czyli jakie dokładnie masz na myśli? Nie widzę nigdzie abyś pisał coś na temat wykonywanego treningu siłowego. Warto dać go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Coś tam robienie hantlami to nie trening. Tutaj trzeba ułożyć [...]
aha sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, [...]
